Kategori
Kesehatan

Manfaat Ubi Jalar bagi Kesehatan yang Jarang Diketahui Orang

http://www.verbraucherrunde.net/ – Ubi jalar merupakan tidak benar satu sumber makanan yang tidak asing ulang bagi penduduk Indonesia. Jenis umbi-umbian ini ringan ditemui di pasaran bersama harga relatif murah. Selain rasanya yang sedap dan bertekstur lembut, makanan ini punya persentase yang diperlukan oleh tubuh.

Ubi jalar banyak diolah menjadi sumber makanan pokok bersama langkah direbus, dikukus, digoreng, atau dibikin aneka penganan dikarenakan rasanya sangat lezat. Berbagai penelitian pun menyarankan untuk rajin mengkonsumsi ubi jalar peranan kurangi beraneka penyakit.

Selain bermanfaat untuk kesehatan, ubi jalar terhitung bermanfaat bagi kecantikan dan sesuai menjadi menu andalan untuk diet. Jenis umbi-umbian ini punya kandungan lebih dari 40% kebutuhan sehari-hari tubuh layaknya vitamin A, serat, dan potasium. Ubi jalar terhitung punya kandungan gula alami yang lebih banyak dari kentang.

Terlebih, makanan ini terhitung punya kandungan kalori yang lebih sedikit daripada kentang. Menurut hasil studi Livescience, satu buah ubi jalar berukuran tengah atau kira-kira 130 gram, punya kandungan 100 kalori bersama nol lemak. Berikut adalah fungsi ubi jalar bagi kesehatan yang jarang diketahui banyak orang.

Ubi jalar punya kandungan kalori baik bagi tubuh. Bagi Anda yang berdiet dan mengidamkan menurunkan berat badan, konsumsilah ubi jalar secara rutin. Ubi jalar ampuh menurunkan berat badan secara alami dikarenakan lemaknya sangat rendah.

Ubi jalar terhitung ringan membuat seseorang terasa lebih kenyang. Meski banyak olahannya, Anda mesti mengkonsumsi ubi jalar bersama langkah sbobet login dikukus atau direbus agar hasilnya lebih efektif.

Cara produksi ubi jalar untuk program diet :

  • Siapkan ubi jalar berukuran sedang
  • Cuci dan rendam hingga sangat bersih
  • Anda tak mesti mengulas kulitnya, dikarenakan akan ringan dikupas bila telah matang
  • Kukus ubi jalar sepanjang 10-20 menit
  • Konsumsi di dalam suasana hangat

Mencegah Diabetes

Ubi jalar sangat baik dikonsumsi untuk menghambat seseorang dari diabetes. Jenis umbi-umbian ini punya persentase gula yang lebih alami dan baik bagi kesehatan.

Pengidap diabetes umumnya punya ketentuan yang ketat di dalam mengelola makanan. Memilih makan yang baik dan sedapat barangkali kurangi makanan yang manis. Sejumlah sumber karbohidrat terhitung mesti dicermati.

Ubi kukus atau rebus kondang efektif di dalam meregulasi persentase gula darah bersama membantu sekresi dan fungsi insulin. Makanan ini terhitung bisa dijadikan pilihan pengganti nasi atau sumber karbohidrat lain.

Tak jarang para dokter menyarankan pasien diabetes untuk mengkonsumsi ubi rebus. Namun, di dalam porsi tidak sangat banyak, dikarenakan mesti menyeimbangkan bersama makanan lain yang kaya akan nutrisi layaknya buah-buahan.

Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Ubi jalar punya kandungan serat cukup tinggi. Bahkan, serat ubi jalar lebih tinggi dibandingkan bersama kentang. Selain itu, ubi jalar tergolong sumber makanan yang ringan dicerna. Karena bertekstur lembut, ubi jalar sangat baik bagi kesehatan sistem pencernaan layaknya lambung dan usus halus.

Kandungan vitamin B kompleks, C, betakaroten, kalium, dan kalsium pada ubi jalar terhitung sangat efektif di dalam membantu meredakan radang lambung. Ada serat di dalam ubi jalar yang bisa menghambat terjadinya konstipasi dan penimbunan asam pada lambung.

Tak terhenti di situ, ubi jalar pasti akan membantu menurunkan risiko terjadinya radang lambung. Kandungan anti-radang pada ubi jalar terhitung bisa kurangi rasa sakit dan peradangan lambung.

Cegah Penyakit Asma

Banyak orang yang berasumsi ubi jalar hanya baik untuk meningkatkan stamina tubuh. Namun, sesungguhnya ubi jalar rebus terhitung baik untuk kesehatan sistem pernapasan.

Berdasarkan sejumlah penelitian ubi jalar bisa menghambat risiko penyakit paru-paru dan asma. Kandungan vitamin C, besi, serta nutrisi lainnya di dalam ubi jalar terhitung terbilang efektif membantu menangani penyakit bronkitis.

Di segi lain, ubi jalar terhitung dipercaya bisa membantu menghangatkan tubuh, agar punya kapabilitas peranan membantu menangani bronkitis. Ubi rebus di dalam suasana hangat terhitung punya aroma khas yang dipercaya bisa menangani hidung mampet serta membantu meredakan asma.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

Ubi jalar merupakan sumber vitamin B6. Kandungan ini bisa menghancurkan homocysteine, yakni zat yang beri tambahan kontribusi untuk pengerasan pembuluh darah dan arteri.

Menurut hasil penelitian dari Harvard University School of Public Health, persentase kalium di dalam ubi jalar terhitung bermanfaat bagi kesehatan jantung, dikarenakan bisa menurunkan tekanan darah bersama memelihara keseimbangan cairan.

Kalium di dalam ubi jalar terhitung merupakan elektrolit mutlak yang membantu mengatur detak jantung. fungsi ini pasti akan menghambat Anda dari serangan jantung.

Menjaga Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi bisa membuat munculnya beraneka penyakit kronis, layaknya stroke. Selain itu, tekanan darah rendah terhitung bisa mengganggu kesehatan dan menurunkan kekebalan tubuh.

Namun tak mesti khawatir, Anda bisa mengkonsumsi ubi jalar peranan memelihara tekanan darah agar selamanya stabil dan normal. fungsi ini dikarenakan adanya persentase kalium di dalam ubi jalar yang cukup tinggi.

Menurut laporan dari National Health and Nutrition Examination Survey, terkandung tidak cukup dari 2 prosen orang dewasa di Amerika Serikat telah memenuhi asupan kalium sebanyak 4.700 miligram per hari. Selain itu, asupan yang tinggi kalium dikaitkan bersama 20 prosen penurunan risiko kematian dari penyebab apapun, terutama tekanan darah tinggi.

Mencegah Kanker

Menurut seorang ahli nutrisi di San Diego, Laura Flores, ubi jalar berwarna oranye terbukti punya kandungan anti-karsinogenik. Ubi jalar terhitung punya kandungan beta-karoten untuk kurangi risiko kanker payudara pada wanita pramenopause dan kanker ovarium pada wanita pascamenopause.

Namun, ubi jalar berwarna ungu terhitung lebih efektif untuk melawan kanker dibandingkan bersama ubi jalar oranye. Menurut Laura Flores, ubi ungu telah terbukti punya kapabilitas melawan kanker yang lebih baik, bersama dampak positif pada perkembangan sel kanker.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *